「この脇肉、どうにかしたいけど時間がない…」と悩む忙しいママへ。
実は、毎日のちょっとした隙間時間で、気になる脇肉や背中肉をスッキリさせる方法があるんです！この記事では、特別な準備なしで今日から始められる「ながら」エクササイズを中心に、脇肉を効率よく解消する秘訣を徹底解説。鏡を見るのが楽しくなる、自信のもてる体を手に入れましょう！
「これなら私にもできるかも！」と、きっと希望が湧いてくるはずですよ。
なぜ脇肉がつきやすいの？ 忙しいママのNG習慣をチェック！
脇肉が気になるのは、もしかしたら日々の習慣が原因かもしれません。
1. 姿勢の悪さ
子どもの抱っこや授乳で、ついつい猫背になっていませんか？ 猫背は肩が内側に入り込み、脇の筋肉がたるむ原因になります。さらに、背中の筋肉も使われにくくなり、脇肉だけでなく背中肉までつきやすくなってしまいます。
2. 運動不足
家事や育児で動き回っていても、特定の筋肉しか使えていないことが多いです。特に、肩甲骨周りの筋肉や、二の腕の裏側の筋肉が衰えると、脂肪がつきやすくなります。
3. サイズの合わない下着
意外と見落としがちなのが、ブラジャーのサイズ。締め付けが強すぎたり、カップが合っていなかったりすると、脇や背中にお肉がはみ出してしまいます。
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ズボラさんでも大丈夫！「ながら」でできる脇肉撃退エクササイズ
さあ、ここからは実践編です！ 難しい動きは一切なし。家事や育児の合間、ちょっとした時間にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
1. 肩甲骨ぐるぐるストレッチ
脇肉の撃退には、肩甲骨を動かすことがとっても重要！ 肩甲骨周りを柔らかくすることで、姿勢が改善され、血行も促進されます。
- やり方:
- 腕を上げて、大きく円を描くように回します。前回し10回、後ろ回し10回を目安に。
- 肩をすくめるように上げ、ストンと力を抜きます。これを10回繰り返します。
ながらポイント:
料理中や、子どもを寝かしつけた後、テレビを見ながらでもできますよ！
2. 壁プッシュアップ
本格的な腕立て伏せは大変…という方でも、壁を使えば気軽に二の腕を鍛えられます。
- やり方:
- 壁に向かって立ち、肩幅より少し広めに手をつきます。
- 肘を曲げて、ゆっくりと体を壁に近づけます。
- 肘を伸ばして、元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。。
ながらポイント:
歯磨き中や、子どもがおもちゃで遊んでいる隙間に、サッとできます
3. ペットボトルアームカール
お家にある500mlのペットボトルが、立派なダンベルに早変わり！ 二の腕の裏側、いわゆる「振袖肉」にアプローチできます。
- やり方:
- ペットボトルを両手に持ち、肘を体の横に固定します。
- 肘を曲げ伸ばしして、ペットボトルをゆっくりと上げ下げします。これを10回繰り返します。
ながらポイント:
テレビを見ながら、休憩中に気軽にできます。重さが足りないと感じたら、中身を水から砂に変えてみても良いでしょう。
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姿勢改善で脇肉ケア！日々の意識を変えてみよう
エクササイズと合わせて、日々の姿勢を意識することも大切です。
- 正しい立ち方・座り方:
- 立つとき: お腹を軽く引き締め、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
- 座るとき: 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
- スマホやPCの姿勢:
- ついつい猫背になりがちなので、目線を高く保ち、顎を引きましょう。
「ながらエクササイズ」で少しずつ筋肉をつけながら、正しい姿勢を意識することで、脇肉は確実にスッキリしてきますよ。
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忙しいママの味方！「プチプラ」アイテムで効率アップ
運動する時間がなかなか取れない…という方には、賢くアイテムを活用するのもおすすめです。
着圧インナー・補正下着
私も試しているのが、着圧インナーです。特に、背中から脇にかけてしっかりとサポートしてくれるタイプは、お肉の段差をなくし、スッキリ見せてくれます。また、着るだけで姿勢をサポートしてくれる効果も期待できます。
選び方のポイント:
・締め付けすぎない、ストレスフリーなものを選ぶ
・通気性が良く、蒸れにくい素材を選ぶ
・普段使いしやすいデザインを選ぶ
ブルブル振動マシン
「運動する時間がないけど、何とかしたい！」というママの強い味方が、ブルブル振動マシンです。マシンに乗って立つだけで、細かな振動が全身の筋肉にアプローチし、運動効果をサポートしてくれます。テレビを見ながら、絵本を読みながらなど、まさに「ながら」で気軽に使えるのが魅力です。
ながらポイント:
姿勢を意識して乗ることで、普段使わないインナーマッスルにも働きかけ、より効率的に脇肉や背中肉の引き締めに繋がります。
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私の成功事例！「継続は力なり」を実感
正直、私も最初からストイックにできたわけではありません。でも、「ながらエクササイズ」と姿勢の意識、そして着圧インナーの力を借りることで、少しずつ変化を感じられるようになりました。
まず、ブラジャーからはみ出ていた脇肉が目立たなくなり、背中のラインもスッキリ！ 昔のお気に入りのワンピースが、きれいに着られるようになったんです。鏡を見るのが楽しくなって、おしゃれをするのがもっと好きになりました。
「特別なことをしなくても、ちょっとした工夫で体は変わるんだ！」と実感しています。
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まとめ：諦めないで！あなたも「すっきり美ボディ」を手に入れよう！
忙しい毎日を送るママにとって、自分の体と向き合う時間はなかなか取れないかもしれません。でも、「ながらエクササイズ」やプチプラアイテムを活用すれば、無理なく脇肉ケアを続けることができます。
「産後太りだから仕方ない」「もう年だから…」と諦めるのはまだ早いです！ ぜひ今日から、できることから少しずつ始めてみませんか？
あなたもきっと、自信を持って過ごせる「すっきり美ボディ」を手に入れられるはずです。一緒に頑張りましょう！
