日々頑張るあなたへ、
運動不足や疲れ、体の悩みを抱えていませんか？そんなあなたに、今こそ注目してほしいのが「EMSマッサージパッド」です。
しかし、使い方を誤ると効果が得られなかったり、逆に体調を崩してしまうこともあります。
そこで今回は、EMSマッサージ器を賢く使って、ベストな効果を発揮するためのポイントを解説します。。
EMSマッサージ器を賢く使うためのポイント
・目的や用途に合った製品を選ぶ
EMSマッサージ器には、さまざまな種類があり、それぞれ機能や特徴が異なります。筋力トレーニング、疲労回復、美顔など、目的や用途に合った製品を選ぶことが重要です。
・最初は弱い刺激から始める
初めてEMSマッサージ器を使用する場合は、弱い刺激から始めて、徐々にレベルを上げていきましょう。
・痛気持ちいいくらいの刺激にする
筋肉がピクピクと動くくらいの刺激が効果的です。痛すぎる場合は、レベルを下げましょう。
・毎日使用しない
毎日使用すると、筋肉が疲労してしまう可能性があります。週に2～3回程度、20～30分程度の使用が目安です。
・水分補給をしっかりする
EMSマッサージ器を使用すると、汗をかきやすくなります。こまめに水分補給をして、脱水症状を防ぎましょう。
各部位における効果的な活用法
・腹筋:
腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなり、腰痛を予防することができます。腹筋全体を鍛えたい場合は、パッドを腹部に貼り、腹筋運動を行います。腹筋の上部を鍛えたい場合は、パッドを肋骨の下に貼り、クランチを行います。腹筋の下部を鍛えたい場合は、パッドを骨盤の上に貼り、レッグレイズを行います。
・背筋:
背筋を鍛えることで、猫背を改善し、肩こりを予防することができます。背筋全体を鍛えたい場合は、パッドを背中に貼り、背筋運動を行います。背筋の上部を鍛えたい場合は、パッドを肩甲骨の間に貼り、ローイングを行います。背筋の下部を鍛えたい場合は、パッドを腰に貼り、スーパーマンを行います。
・胸:
胸を鍛えることで、バストアップやバストメイク効果が期待できます。胸全体を鍛えたい場合は、パッドを胸に貼り、腕立て伏せを行います。胸の上部を鍛えたい場合は、パッドを鎖骨の下に貼り、インクラインプッシュアップを行います。胸の下部を鍛えたい場合は、パッドを胸の下に貼り、デクラインプッシュアップを行います。
・肩:
肩を鍛えることで、肩こりを予防し、可動域を広げることができます。肩全体を鍛えたい場合は、パッドを肩に貼り、ショルダープレスを行います。肩の前側を鍛えたい場合は、パッドを胸に貼り、フロントレイズを行います。肩の後ろ側を鍛えたい場合は、パッドを背中に貼り、リアレイズを行います。
・腕:
腕全体を鍛えたい場合は、パッドを腕に貼り、腕立て伏せを行います。上腕二頭筋を鍛えたい場合は、パッドを肘に貼り、カールを行います。上腕三頭筋を鍛えたい場合は、パッドを肘の裏側に貼り、エクステンションを行います。
・脚:
脚全体を鍛えたい場合は、パッドを脚に貼り、スクワットを行います。太もも前面を鍛えたい場合は、パッドを膝に貼り、レッグプレスを行います。太もも後面を鍛えたい場合は、パッドをハムストリングスに貼り、レッグカールを行います。ふくらはぎを鍛えたい場合は、パッドをふくらはぎに貼り、カーフレイズを行います。
※カーフレイズ（ふくらはぎの筋肉を鍛える運動）
