【振動マシン】ダイエット効果を徹底検証！自宅で簡単エクササイズ

運動不足を感じているけど、時間がない…そんなあなたにおすすめなのが、振動マシンを使ったダイエットです。

振動マシンに乗るだけで、有酸素運動と筋トレの両方の効果が期待できます。しかも、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、ながら運動ができるので、忙しい方でも無理なく続けられます。

振動マシンでできること

・脂肪燃焼:

振動によって筋肉が刺激され、基礎代謝がアップ。脂肪燃焼効果が期待できます。

・筋力アップ:

振動によって筋肉に負荷がかかり、筋力アップ効果が期待できます。

・セルライト撃退:

振動によって血行が促進され、セルライトの改善効果が期待できます。

・美肌効果:

振動によってマッサージ効果があり、肌のハリやツヤがアップする（リフトアップ効果）が期待できます。

こんな方におすすめ

目的別 振動マシンの効果的な乗り方、ポーズ

振動マシンは、全身を振動させることで様々な効果が期待できるエクササイズマシンです。 目的に合わせて効果的な乗り方やポーズを変えることで、より効率的に目標を達成することができます。

ダイエット

・スクワット:

太ももやお尻、ふくらはぎを重点的に鍛えることができます。 振動マシンに乗ったまま、ゆっくりと膝を曲げ伸ばしします。

・ランジ:

下半身全体をまんべんなく鍛えることができます。 振動マシンに乗ったまま、片足を前に出し、膝を曲げます。

・プランク:

体幹を鍛えることができます。 振動マシンに乗ったまま、肘とつま先で体を支えます。

筋力アップ

・アームプレス:

腕の筋肉を鍛えることができます。 振動マシンに乗ったまま、腕立て伏せの姿勢で行います。

・サイドプランク:

体幹を鍛えることができます。 振動マシンに乗ったまま、横向きに寝て、肘と足で体を支えます。

・デッドリフト:

背筋やお尻、太ももを鍛えることができます。 振動マシンに乗ったまま、ダンベルを持って、腰を曲げ伸ばしします。

リフレッシュ

・全身振動:

体全体をリラックスさせることができます。 振動マシンに乗ったまま、目を閉じてゆっくりと呼吸します。

・ストレッチ:

筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。 振動マシンに乗ったまま、ゆっくりとストレッチを行います。

・マッサージ:

血行を促進し、疲労回復効果があります。 振動マシンに乗ったまま、気になる部位をマッサージします。

最後に

振動マシンを使ったダイエットは、短期間で効果を実感できると評判です。ぜひ、あなたも振動マシンで、健康的なダイエットを始めませんか？

振動マシン以外にも、食事や生活習慣を見直すことで、より効果的にダイエットすることができます。