お腹周りのぜい肉、いつの間にか増えてしまって、なかなか落とせない…そんな悩みを抱えていませんか?私も同じ40代女性として、その気持ちは痛いほど分かります。運動不足や食生活の乱れ、年齢とともに代謝が落ちてくる…さまざまな理由で、お腹周りは特に頑固ですよね。
でも、諦めないでください!
ここでは、40代女性でも簡単に効果を実感できるブルブルマシンの使い方と、ダイエット効果を高める秘訣をご紹介します。ブルブルマシンは、振動によって筋肉を刺激し、脂肪燃焼を促進するマシンです。運動が苦手な方や、時間がない方でも、無理なく続けられるのが魅力です。
お腹にきくポーズ
上半身ひねりポーズ
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足は正面のまま、上半身だけ左右にひねります。
おなか、腰まわり
注意点:足は正面を向くようにすること
お祈りポーズ
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両手を頭の上で合わせます。胸をはり、おしりを少しうしろに突き出します。
おなか、腰まわり、せなか
注意点:腰をそり過ぎないようにすること。両手はしっかり頭のうえであわせること
様々な乗り方
フロント
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正面を向いて立ち、両足でしっかり踏ん張る
お腹側面、太もも側面
足乗せ
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イスやソファーなどに座り、本体正面で両足を肩幅程度に広げ載せる
太もも・ふくらはぎ
お尻乗せ
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膝を軽く曲げ、背筋をしっかり伸ばし座る
お尻・腰・太もも
腕乗せ
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手を本体につき、膝を床につける
肩まわり・二の腕
サイド
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横を向いた状態で乗り、しっかり踏ん張る
背中、お腹、お尻、太もも前後、ふくらはぎ
スクワット
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腰を落として中腰の姿勢をとる
お尻・太もも
ディップス
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本体の正面座り、腕で体を持ち上げた状態をキープする
二の腕
プランク
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両肘を本体に乗せ腕立て伏せの姿勢をとる
背中・二の腕・お腹・太もも・お尻
私のオススメ
自宅で簡単に、効率的なトレーニングを実現
ブルブル振動による心地よい刺激で、筋肉を鍛え、脂肪燃焼を促進。短時間で効率的に理想のボディラインに近づけることができます。
運動が苦手な方でも安心
難しい運動は一切不要!スイッチを押すだけで、誰でも簡単にトレーニングを始められます。忙しい毎日でも無理なく続けられるのが魅力です。
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TOKAIZブルブル振動マシン TVI-001s
11,500円(税込)
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振動マシンの効果
筋肉の鍛錬効果
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ブルブルマシンの上でバランスをとるために、体幹の筋肉を鍛えることができます。また、トレーニングによって筋肉量が増加し、基礎代謝を向上させることもできます。
血行促進効果
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ブルブルマシンによって全身に振動刺激が与えられるため、血液循環が促進されます。この効果により、肩こりや腰痛の改善につながる場合もあります。
リラックス効果
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ブルブルマシンの振動は、心地よいマッサージのような感覚を与えます。このため、リラックス効果が期待できる場合もあります。
ダイエット効果
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ブルブルマシンを使うことで、筋肉量の増加によって基礎代謝が向上し、1日の消費カロリーが増えます。さらに、脂肪燃焼を促進する効果も期待できるため、ダイエット効果が期待できます。
運動不足解消効果
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ブルブルマシンは、簡単に使えるため、運動不足解消にも効果的です。また、ジムに通わずに自宅で簡単にトレーニングを行うことができるため、手軽さが魅力的です。
ダイエット効率を上げる使い方
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特にダイエットの成果を期待するなら、振動マシンを利用しながら、スクワットや腹筋などの筋力トレーニングと、足踏みなどの有酸素運動を交互に実施するのが効果的です。肺へしっかりと酸素を取り入れるエクササイズを行うことで、しっかりカロリーを消費することができるのです。
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最後に
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適切な使い方や、食事や運動のバランスなども大切ですので、継続的なトレーニングを心がけるようにしましょう。
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