あなたもブラジャーのはみ肉に悩んでいませんか？肩甲骨の正しい位置を意識することで、この悩みを解消する方法があります。美しい背中と自信を手に入れるために、正しい肩甲骨の位置の保ち方を学び、簡単なストレッチを実践してみましょう。
正しい肩甲骨の位置を知る
まず、正しい肩甲骨の位置を知ることが重要です。立っている状態で、肩甲骨を下げて背中を伸ばしましょう。これにより、背筋が伸び、背中の筋肉が引き締まります。また、猫背にならないように意識することも大切です。正しい姿勢を保つことで、ブラジャーが体にフィットし、はみ肉が目立たなくなります。
肩甲骨を強化するエクササイズ
壁に向かって立ち、手を壁につけた状態で、肩甲骨を後ろに引く動作を行います。これにより、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることができます。日常生活でも、肩甲骨を意識して動くように心掛けましょう。定期的なエクササイズやストレッチは、肩甲骨の位置を整えるのに効果的です。
適切なサイズのブラジャーを選ぶ
胸のふくらみが一番高い部分の周囲。
アンダーバスト
胸のふくらみのすぐ下の周囲。 (バストの真下にメジャーを通し、背中は肩甲骨の下にきているか確認しながらまわしてキュッと締め少し緩めたところで測ります。)
さらに、適切なサイズのブラジャーを選ぶことも大切です。サイズが合わないブラジャーは、肩甲骨の位置を乱し、はみ肉を生み出す原因になります。正しいサイズを選ぶためには、専門店でのブラのサイズ測定がおすすめです。自分に合ったブラジャーを身に着けることで、はみ肉の悩みを軽減することができます。
脇肉に効果的なストレッチや筋トレ
脂肪が燃えやすい身体づくりにあたって、重要なのはタイミング。女性の身体は、ホルモンバランスの関係上、むくみやすい生理前約1週間〜生理中の「むくみ期」と、代謝がいい生理中期から14日くらいの「やせ期」があります。
「むくみ期」はストレッチ
「むくみ期」は身体に水分を溜め込みやすいため、水分排出、血行促進のためのストレッチがおすすめ。冷え性にも効果的。
・スキャプラストレッチ
・右の手のひらを上に向けて、左手の手首の内側から、右腕を左側へ遠くに指先を伸ばして、手の甲、肩、頭をマットにつけます。
・左手を天井に伸ばしたら、手のひらを後ろ側に向け、肘を曲げて、手の甲を腰につけます。
・左の肩を後ろへ、肩甲骨を背骨へと寄せるように胸を開き、その状態で30秒〜1分間キープ。左の手を顔の前のマットに置いて、四つん這いの状態に戻ります。
「やせ期」は筋トレ
「やせ期」は溜め込んだ老廃物の排出期間であり、基礎代謝がよく脂肪も燃焼しやすいので筋トレがおすすめ。有酸素運動などで身体を活発に動かすとダイエットにも効果的です。
・ニーリング・プランク・ロウ
・左手or右手にダンベルもしくは500mLのペットボトルを握ります。
・背筋を伸ばし、お腹に力を入れて、脇を締めながらひじを後ろに引いて、下ろします。ひじを引くときは、脇を締め、広がらないように注意。
・２〜３を繰り返し12~15回行った後、反対側も同様に行います。左右２〜３セットずつ。
