ダイエットに効く!ブルブルマシンの使い方とお腹引き締めエクササイズ

Beauty

足裏振動マシンは、筋肉を刺激し、血液循環を促進するために設計された運動機器です。この記事を読むことであなたは振動マシンを使った多くのエクササイズを知ることになるでしょう。そう、1日15分でOKなんです!効果的に行えば決して時間をかける必要はないんですよね。

基本エクササイズ

スタンディングエクササイズ

足裏振動マシンに立ち、軽いスクワット運動やヒップリフト(ヒップを上下させる運動)、カーフレイズ(ふくらはぎの筋肉を使った運動)などのエクササイズを行います。振動に合わせて、身体のバランスを保ちながら動作を行います。

プランク

足裏振動マシンに前腕を乗せた状態でプランク(前腕とつま先で支える姿勢)をとります。振動によって身体の安定性が要求されるため、より効果的なコアトレーニングとなります。

スタンディングストレッチ

足裏振動マシンに立ち、ストレッチ運動を行います。例えば、ハムストリングストレッチ(後ろ足を伸ばし、腰を前に曲げる)、カーフストレッチ(前足を前に出し、かかとを地面に落とす)など、振動を利用して筋肉の柔軟性を向上させることができます。

バランストレーニング

足裏振動マシンの上で片足立ちやバランス運動を行います。振動によって身体の安定性が挑戦されるため、バランス感覚や筋力を鍛えることができます。

バリエーション

座りながらのエクササイズ

腹筋運動:

振動マシンの上に座り、腹筋を締めながら全身を揺らします。これにより、腹筋を鍛えることができます。

ヒップアップ運動:

振動マシンの上に座り、両手を後ろにつき、足を開いてヒップを上げる運動をします。これにより、ヒップアップを促すことができます。

脚の筋力強化:

振動マシンの上に座り、脚を上げたり、曲げたり、伸ばしたりする運動をします。これにより、脚の筋力を強化することができます。

ストレッチ運動:

振動マシンの上に座り、ストレッチポールやストレッチバンドなどを使って、全身をストレッチする運動をします。これにより、筋肉の柔軟性を高めることができます。

床を使ったエクササイズ

スクワット運動:

振動マシンの上に立ち、両手を前に出しながら膝を曲げます。この状態で、全身を振動させることで、脚の筋力を強化することができます。

プランク運動:

振動マシンの上に手を置き、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腕や腹筋を鍛えることができます。

ピラティス運動:

振動マシンの上に仰向けに寝て、腕と脚を上げた状態で全身を揺らします。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。

ランジ運動:

振動マシンの上に立ち、片足を前に出し、膝を曲げた状態で全身を揺らします。この状態で、脚の筋力を強化することができます。

両手と肩のエクササイズ

肩回し運動:
振動マシンの上に立ち、両腕を前に伸ばし、円を描くように肩を回します。これにより、肩の可動域を広げることができます。
両手のストレッチ運動:
振動マシンの上に座り、両腕を前に伸ばして、手首を上下に動かします。また、両腕を上に伸ばして、手を握ったまま全身を揺らします。これにより、手首や肩の筋肉をストレッチすることができます。
ショルダープレス運動:
振動マシンの上に立ち、両手にダンベルを持って肩の高さまで持ち上げます。その状態で、全身を揺らしながら、ダンベルを上下に動かします。これにより、肩の筋肉を鍛えることができます。
サイドレイズ運動:
振動マシンの上に立ち、両手にダンベルを持ち、腕を横に開いて、肩の高さまで持ち上げます。その状態で、全身を揺らしながら、ダンベルを上下に動かします。これにより、肩の筋肉を鍛えることができます。

体幹のエクササイズ

プランク運動:
振動マシンの上に手を置き、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
サイドプランク運動:
振動マシンの上に側向きに寝て、片手を床に付けた状態で、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腹斜筋を鍛えることができます。
バランスボールクランチ運動:
振動マシンの上にバランスボールを置き、仰向けに寝て、膝を曲げた状態でバランスボールに背中をつけます。その状態で、上半身を起こして膝と顔を近づけ、再び下ろす動作を繰り返します。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
バイシクルクランチ運動:
振動マシンの上に座り、片膝を曲げた状態で、反対側の膝を曲げます。この状態で、交互に膝を曲げたり伸ばしたりしながら、上半身を左右に揺らしま

他の器具と違って場所を取らないのが ◎

他のエクササイズマシンのように場所を取らないのが振動マシンの大きな特徴!気軽にお部屋でエクササイズ、使わないときはササっとしまっておきましょう。あなたのお部屋にも1台いかがですか?

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