脇肉ゼロへの近道!筋トレ&補正ブラで魅力的なボディに

Beauty

40代になってから、脇や背中のお肉が気になる… そんなお悩み、ありませんか?

年齢とともに代謝が落ち、体型が変化するのは自然なことです。特に、脇や背中は脂肪がつきやすく、一度ついてしまうと落とすのが難しいですよね。

筋トレと補正ブラのW使いで、脇肉を撃退!

脇肉をすっきりさせるためには、筋トレと補正ブラの組み合わせが効果的です。

筋トレで脇周辺の筋肉を鍛える

脇のハミ肉をなくすためには、筋肉を鍛える運動が効果的です。また、有酸素運動も脂肪燃焼に効果的なため、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も取り入れると良いでしょう。

プッシュアップ

プッシュアップは、胸や腕を鍛えるトレーニングですが、脇の下の筋肉も同時に鍛えることができます。膝をついて行うハーフプッシュアップや、壁を使ったウォールプッシュアップなど、自分に合ったレベルから始めて徐々に難易度を上げていきましょう。

ダンベルトレーニング

ダンベルを使ったトレーニングも効果的です。ダンベルを持って腕を曲げたり伸ばしたりするトレーニングを行うことで、脇の下の筋肉を鍛えることができます。

ラテラルレイズ

腕を横に広げる運動です。ダンベルを持って行うことができ、脇の下の筋肉を中心に、肩や背中の筋肉も鍛えることができます。

ショルダープレス

ダンベルを持って肩を上下に動かすショルダープレスも、脇の下の筋肉を鍛えることができます。ただし、肩に負担がかかるため、軽い重量から始め、慣れてきたら重量を上げていきましょう。

脇の下を伸ばすストレッチ

脇周辺の筋肉を鍛えることで、脇肉を支え、自然なバストアップ効果も期待できます。

ランジリーチ

1.腕を伸ばして立ちます。
2.左足を前に出し、右足を後ろに引いて大股立ちの姿勢になります。
3.左手を天井に向け、身体を右に傾けます。
4.10秒キープして、もう片方の脇も同様にストレッチします。

ペッタンコストレッチ

1.背中を伸ばして立ち、腕を横に伸ばします。
2.右手を頭の上に伸ばし、左手で右ひじを持ちます。
3.左手で右ひじを引っ張って、左脇腹のストレッチをします。
4.右脇腹も同様にストレッチします。

ペッタンコプランク

1.うつ伏せに寝転がります。
2.肘を曲げ、手のひらとつま先をつけて腕立て伏せのような姿勢になります。
3.身体を起こし、腕立て伏せの姿勢を維持します。
4.脇を意識して、10秒キープします。

体脂肪を減らす食事

脇のハミ肉をなくすためには、食事の見直しも必要です。野菜や果物、低脂肪のタンパク質を中心にしたバランスの良い食事を心がけることで、体脂肪を減らすことができます。

カロリーの摂取量を調整する

脇のハミ肉をなくすためには、カロリーの摂取量を調整することが大切です。過剰なカロリーを摂り続けると、脂肪が蓄積されてしまいます。摂取カロリーを調整するには、食事の量を減らす、高カロリーな食品を控える、低カロリーな食品を積極的に取り入れる、といった方法があります。

食物繊維を積極的に摂る

食物繊維は、腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。また、満腹感を与えるため、過食を防ぐことができます。

タンパク質を適量摂る

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。適量のタンパク質を摂取することで、筋肉を増やすことができます。また、タンパク質は満腹感を与える効果もあるため、食べ過ぎを防ぐことができます。タンパク質が豊富な食品としては、鶏肉、豚肉、牛肉、魚介類、卵、豆腐、納豆などがあります。

油脂を控える

脇のハミ肉は、脂肪が原因のひとつとなっています。そのため、油脂を控えることが大切です。特に、加工食品や揚げ物、高脂肪の肉類、菓子類などには油脂が多く含まれているため、控えるようにしましょう。

補正ブラで脇肉をしっかりサポート

筋トレと合わせて、補正ブラで脇肉をしっかりサポートすることで、より効果的な脇肉対策ができます。補正下着は日常的に着用することでボディラインの矯正に大きな効果を発揮します。

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