ブルブルマシーンは全身の筋肉を振動させますが、ただ乗るだけではダイエット効果を期待できません。ダイエット効果を得るためには鍛える部位を意識しながらマシーンの上でスクワットやプランクなどをバランスをとりながら行う自重トレーニングが必要です。
それはどんな運動なんですか？
お尻と脚を鍛える「スクワット」
お尻をもっとキュッとさせたいなら、ブルブルマシンでスクワット！ 振動が筋肉を刺激し、より効果的にヒップアップが期待できます。
お腹周りを鍛える「プランク」
お腹周りのぜい肉を撃退したいあなたへ！ ブルブルマシン上でのプランクは、通常のプランクよりも負荷が高く、短時間で効率的に引き締めることができます。
| 消費カロリー | |
|---|---|
| 体重50kgの場合 | 約65kcal |
| 体重70kgの場合 | 約92kcal |
ブルブルマシーンの効果として体幹を鍛える効果、血行促進効果、基礎代謝の向上効果、太もも痩せの効果などが挙げられます。
ブルブルマシーンを選ぶとき知っておくべきことは？
まず、マシーンの振動タイプを確認しておきましょう
| 2D式（バイブレーター式） | 上下の振動のみ |
| 3D式（シェイカー式） | 上下左右の振動 |
| 4D式 | 上下左右の振動＋１分間に数千回の細かい振動 |
※ 筋肉を効率的に鍛えたいなら、3D・4D式のブルブルマシンがおすすめ！ 多方向からの振動が全身の筋肉を刺激し、より効果的なトレーニングが可能です。
次にプレートの幅を確認しておきましょう
スクワットなどの運動をするなら、プレート幅が広いブルブルマシンがおすすめ！ 足を広げやすく、安定してトレーニングできます。
ブルブルマシーンは室内運動なので静音性の高いものが良いでしょう
小刻みに振動するブルブルマシーンはどうしても振動音がするため、マンションなどの集合住宅で暮らしている方や夜に使用したい方は、なるべく静音性の高いものを選部のがよいでしょう。
最後に付属アイテムの中身を確認しておきましょう
付属アイテムとしてトレーニングチューブ、リモコンなどが用意されていると、より効率的なトレーニングが可能になります。
トレーニングチューブ（ゴムバンド）とブルブルマシンを組み合わせることで、体幹がぐらつく不安定な状態での運動となり、より多くの筋肉を効率的に鍛えることができます。
リモコンがあれば、座ったままでも、立ったままでも、好きな姿勢で操作が可能。 体勢を変えることなく、快適に運動時間をコントロールできます。
以上を踏まえた上での私のオススメはコレ！
TOKAIZ（トカイズ）「振動マシン シェイカー式」
型番：80001608
販売価格：11,500円（税込）
| タイプ | 3D |
| 形状 | 平型 |
| サイズ | W53×D32×H12 cm |
| 重量 | 9.3kg |
| 速度調節 | 99段階 |
| 振動回数 | 最大1200回/分 |
| 作動音 | ≤30dB |
| 付属品 | リモコン、ゴムバンド |
まとめ
ブルブルマシンは、20分以上の継続使用がおすすめです。筋肉の奥深くまで振動が伝わり、代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まるため、よりスリムなボディを目指したい方におすすめです。10分ずつではなく20分連続で行うことで、体全体が温まり、筋肉の深層部まで刺激が届きやすくなり、より効率的に運動効果を得られます。
