【2024最新】ブルブルマシンで簡単痩身！全身シェイプアップエクササイズ

Beauty

2024.09.182023.05.06

理想のボディを手に入れるために、ぜひ振動マシンを試してみませんか？振動マシンは身体にブルブルと機械的な振動を与えることで、筋肉の収縮を助け、身体のトーンアップや脂肪燃焼を促進する効果があります。忙しい日々の中でも、短時間で効果的なエクササイズが可能です。

トレーニング効果
ブルブル振動マシン
1. ブルブルマシンを使ったトレーニング
2. 主な特徴について

トレーニング効果

トーンアップ

振動マシンは身体に機械的な振動を与えることで、筋肉の収縮を促進します。これにより、トーンアップや筋力アップが期待できます。

脂肪燃焼を促進

振動マシンでのトレーニングは、代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。また、血流が良くなることで、脂肪の燃焼を助けることができます。

骨密度の向上

振動マシンでのトレーニングは、骨密度を向上させる効果があります。高周波振動によって骨細胞を刺激し、骨の成長を促進することができます。

柔軟性の向上

振動マシンでのトレーニングは、筋肉を柔らかくすることで、柔軟性を向上させる効果があります。また、ストレッチングなどのエクササイズと組み合わせることで、より効果的な柔軟性向上が期待できます。

リラックス効果

振動マシンでのトレーニングは、身体をブルブル揺らすことで、筋肉の疲れを取り、リラックス効果が期待できます。また、マッサージ機能が付いた振動マシンもあるため、身体をほぐす効果も期待できます。

ブルブル振動マシン

TOKAIZブルブル振動マシン TVI-001s
8,999円（税込）

Tokaiz公式ストア

ブルブルマシンを使ったトレーニング

座りながらのエクササイズ

腹筋運動：
振動マシンの上に座り、腹筋を締めながら全身を揺らします。これにより、腹筋を鍛えることができます。
ヒップアップ運動：
振動マシンの上に座り、両手を後ろにつき、足を開いてヒップを上げる運動をします。これにより、ヒップアップを促すことができます。
脚の筋力強化：
振動マシンの上に座り、脚を上げたり、曲げたり、伸ばしたりする運動をします。これにより、脚の筋力を強化することができます。
ストレッチ運動：
振動マシンの上に座り、ストレッチポールやストレッチバンドなどを使って、全身をストレッチする運動をします。これにより、筋肉の柔軟性を高めることができます。

床を使ったエクササイズ

スクワット運動：
振動マシンの上に立ち、両手を前に出しながら膝を曲げます。この状態で、全身を振動させることで、脚の筋力を強化することができます。
プランク運動：
振動マシンの上に手を置き、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腕や腹筋を鍛えることができます。
ピラティス運動：
振動マシンの上に仰向けに寝て、腕と脚を上げた状態で全身を揺らします。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
ランジ運動：
振動マシンの上に立ち、片足を前に出し、膝を曲げた状態で全身を揺らします。この状態で、脚の筋力を強化することができます。

両手と肩のエクササイズ

肩回し運動：
振動マシンの上に立ち、両腕を前に伸ばし、円を描くように肩を回します。これにより、肩の可動域を広げることができます。
両手のストレッチ運動：
振動マシンの上に座り、両腕を前に伸ばして、手首を上下に動かします。また、両腕を上に伸ばして、手を握ったまま全身を揺らします。これにより、手首や肩の筋肉をストレッチすることができます。
ショルダープレス運動：
振動マシンの上に立ち、両手にダンベルを持って肩の高さまで持ち上げます。その状態で、全身を揺らしながら、ダンベルを上下に動かします。これにより、肩の筋肉を鍛えることができます。
サイドレイズ運動：
振動マシンの上に立ち、両手にダンベルを持ち、腕を横に開いて、肩の高さまで持ち上げます。その状態で、全身を揺らしながら、ダンベルを上下に動かします。これにより、肩の筋肉を鍛えることができます。

体幹のエクササイズ

プランク運動：
振動マシンの上に手を置き、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
サイドプランク運動：
振動マシンの上に側向きに寝て、片手を床に付けた状態で、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腹斜筋を鍛えることができます。
バランスボールクランチ運動：
振動マシンの上にバランスボールを置き、仰向けに寝て、膝を曲げた状態でバランスボールに背中をつけます。その状態で、上半身を起こして膝と顔を近づけ、再び下ろす動作を繰り返します。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
バイシクルクランチ運動：
振動マシンの上に座り、片膝を曲げた状態で、反対側の膝を曲げます。この状態で、交互に膝を曲げたり伸ばしたりしながら、上半身を左右に揺らします。これにより、腹筋や斜め腹筋を鍛えることができます。