最近、お腹のぽっこりが気になっているけれど、体型は太めではない。なぜこんな状態になってしまうのだろう？また、良い姿勢とは何かについて知りたい。反り腰が原因と言われる理由も気になる。この記事では、正しい姿勢を保つために必要なインナーマッスルの重要性や、ぽっこりお腹を解消するためのエクササイズなどを紹介する。早めのアクションを起こして、理想のボディラインを手に入れよう！
ぽっこりお腹の大きな原因
・内臓を支えているインナーマッスルの筋力の低下
腹部には消化器や泌尿器など、たくさんの内臓が収まっています。腹部と背中、骨盤の底にあるインナーマッスルで内臓を包み込み、連動して支えていますが、この筋肉が衰えてしまうと内臓を支えられなくなり、重力によって内臓が下がってきてしまいます。
・インナーユニットの筋力のバランスの崩れ
インナーユニットの筋力のバランスが崩れると、腹圧に影響が出て、付いている脂肪以上にお腹が出てしまいます。特に、運動では鍛えにくい上部の横隔膜と下部の骨盤底筋群の緩みが重要になります。
・反り腰姿勢
腰が反ると骨盤が前に傾き、お腹の筋肉に力が入りづらくなって下腹部が締まらず、ぽっこり出た状態に。間違った筋トレで太もも前側の筋肉を酷使すると、前ももの筋肉が硬く縮みます。それに引っ張られて腰が反り、骨盤が前傾。この姿勢が続くと反り腰が定着してしまう。
簡単なストレッチ
・腹筋・もも前ストレッチ
・ベッドに仰向けに寝て、左脚をベッドから下ろす
・下ろした左脚のひざを曲げる
・そのまま両手を上に伸ばし、バンザイする
・ゆっくり深呼吸を10回行う
・右脚も同様に
・上体反らしストレッチ
・床に両手両足をついて、腕立ての状態
・上半身のみ起こしていく。ゆっくり鼻から息を吸って、口から吐きながら30秒くらい伸ばす
・3セット行う。
・もも前うつ伏せストレッチ
・うつ伏せに寝る
・左ひざを曲げ、足首を左手で持って引っぱり、ももを伸ばす
・3セット行う
良い姿勢を意識する
補正機能をもったインナーを使用する
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