自宅でカンタン！ブルブル振動マシンで効率的にダイエットする方法とおすすめ商品

Beauty

2024.07.252023.05.06

理想のボディを手に入れるために、ぜひ振動マシンを試してみませんか？振動マシンは身体にブルブルと機械的な振動を与えることで、筋肉の収縮を助け、身体のトーンアップや脂肪燃焼を促進する効果があります。忙しい日々の中でも、短時間で効果的なエクササイズが可能です。

トレーニング効果
ブルブル振動マシン
1. ブルブルマシンを使ったトレーニング
2. 主な特徴について

トレーニング効果

トーンアップ

振動マシンは身体に機械的な振動を与えることで、筋肉の収縮を促進します。これにより、トーンアップや筋力アップが期待できます。

脂肪燃焼を促進

振動マシンでのトレーニングは、代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。また、血流が良くなることで、脂肪の燃焼を助けることができます。

骨密度の向上

振動マシンでのトレーニングは、骨密度を向上させる効果があります。高周波振動によって骨細胞を刺激し、骨の成長を促進することができます。

柔軟性の向上

振動マシンでのトレーニングは、筋肉を柔らかくすることで、柔軟性を向上させる効果があります。また、ストレッチングなどのエクササイズと組み合わせることで、より効果的な柔軟性向上が期待できます。

リラックス効果

振動マシンでのトレーニングは、身体をブルブル揺らすことで、筋肉の疲れを取り、リラックス効果が期待できます。また、マッサージ機能が付いた振動マシンもあるため、身体をほぐす効果も期待できます。

ブルブル振動マシン

TOKAIZブルブル振動マシン TVI-001s
8,999円（税込）

Tokaiz公式ストア

ブルブルマシンを使ったトレーニング

座りながらのエクササイズ

腹筋運動：
振動マシンの上に座り、腹筋を締めながら全身を揺らします。これにより、腹筋を鍛えることができます。
ヒップアップ運動：
振動マシンの上に座り、両手を後ろにつき、足を開いてヒップを上げる運動をします。これにより、ヒップアップを促すことができます。
脚の筋力強化：
振動マシンの上に座り、脚を上げたり、曲げたり、伸ばしたりする運動をします。これにより、脚の筋力を強化することができます。
ストレッチ運動：
振動マシンの上に座り、ストレッチポールやストレッチバンドなどを使って、全身をストレッチする運動をします。これにより、筋肉の柔軟性を高めることができます。

床を使ったエクササイズ

スクワット運動：
振動マシンの上に立ち、両手を前に出しながら膝を曲げます。この状態で、全身を振動させることで、脚の筋力を強化することができます。
プランク運動：
振動マシンの上に手を置き、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腕や腹筋を鍛えることができます。
ピラティス運動：
振動マシンの上に仰向けに寝て、腕と脚を上げた状態で全身を揺らします。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
ランジ運動：
振動マシンの上に立ち、片足を前に出し、膝を曲げた状態で全身を揺らします。この状態で、脚の筋力を強化することができます。

両手と肩のエクササイズ

肩回し運動：
振動マシンの上に立ち、両腕を前に伸ばし、円を描くように肩を回します。これにより、肩の可動域を広げることができます。
両手のストレッチ運動：
振動マシンの上に座り、両腕を前に伸ばして、手首を上下に動かします。また、両腕を上に伸ばして、手を握ったまま全身を揺らします。これにより、手首や肩の筋肉をストレッチすることができます。
ショルダープレス運動：
振動マシンの上に立ち、両手にダンベルを持って肩の高さまで持ち上げます。その状態で、全身を揺らしながら、ダンベルを上下に動かします。これにより、肩の筋肉を鍛えることができます。
サイドレイズ運動：
振動マシンの上に立ち、両手にダンベルを持ち、腕を横に開いて、肩の高さまで持ち上げます。その状態で、全身を揺らしながら、ダンベルを上下に動かします。これにより、肩の筋肉を鍛えることができます。

体幹のエクササイズ

プランク運動：
振動マシンの上に手を置き、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
サイドプランク運動：
振動マシンの上に側向きに寝て、片手を床に付けた状態で、体を直線状に保ちながら、全身を揺らします。これにより、腹斜筋を鍛えることができます。
バランスボールクランチ運動：
振動マシンの上にバランスボールを置き、仰向けに寝て、膝を曲げた状態でバランスボールに背中をつけます。その状態で、上半身を起こして膝と顔を近づけ、再び下ろす動作を繰り返します。これにより、腹筋や背筋を鍛えることができます。
バイシクルクランチ運動：
振動マシンの上に座り、片膝を曲げた状態で、反対側の膝を曲げます。この状態で、交互に膝を曲げたり伸ばしたりしながら、上半身を左右に揺らします。これにより、腹筋や斜め腹筋を鍛えることができます。